Les zones d’exercice sont calculées en fonction de votre Fréquence Cardiaque Maximale, et votre fréquence de repos. Chaque zone correspond à une fréquence maximale et une minimale. Par exemple entre 130 et 148 battements par minute (bpm).
A chaque zone correspondent des changements physiologiques particuliers qui font que vous utilisez un type de nutriment ou un autre, que vous faites travailler un type d’effort et repoussez les limites ou pas. En fonction de chaque zone, vous faites progresser votre forme dans un domaine ou un autre.
Les différentes zones
Ce tableau présente les différentes zones en fonction de la FCM seule. La formule de Karvonen est plus précise car elle prend en compte la FCM et la fréquence de repos.
En dessous de 60% de FCM
En dessous de cette fréquence cardiaque, on ne peut pas vraiment parler d’effort. On est en marche, ou au repos. C’est l’allure d’un petit jogging. C’est idéal pour s’échauffer.
Zone de récupération
Cette zone d’effort correspond soit à de la récupération, soit à un entraînement d’endurance léger, par exemple pour un débutant. C’est aussi un bon niveau d’effort pour la perte de poids, du moment qu’on dépasse les 30 minutes d’effort continu. Donc pour perdre du poids, pas besoin de forcer énormément.
Zone de cardio training
En courant à ce niveau d’effort, vous améliorez vos échanges gazeux et la circulation de votre sang. C’est bon pour travailler le système cardio vasculaire. On n’est pas encore dans un effort dur qui provoque une fatigue forte (acidose), vous devez donc pouvoir tenir ce rythme longtemps quand vous avez un bon entraînement.
Zone anaérobique
On commence à pousser très fort sur les limites musculaires. Et on utilise pas les graisses et les autres réserves. On consomme le glycogène, élément constitutif du muscle: quand il n’y en a plus, c’est LE MUR. Dur de se remettre à courir dans ces conditions. Un bon entraînement à ce rythme vous permet de construire des réserves de glycogène plus importantes, et de rendre votre organisme plus efficace pour éliminer l’acide lactique.
Zone rouge
Rouge = ne pas y aller. On en parle tout de même car faire des entraînements qui vous amènent à cet effort vous permettent de développer votre vitesse. C’est une zone qui est accessible en fractionné de 30 secondes. On atteint tout de même les limites de ses capacités.
Comment utiliser ces zones?
Il est d’abord indispensable d’avoir un cardio fréquencemètre: Garmin, POlar ou mieux encore 321Run avec une clé Fisica.
Ensuite, respectez ces trois règles:
- choisissez avant la séance la zone d’exercice que vous voulez atteindre, et le rythme cardiaque correspondant,
- vérifiez pendant la course que vous atteignez bien le rythme choisi, sinon,
- adaptez votre effort de manière à atteindre votre objectif de fréquence cardiaque.
Il n’y a aucun intérêt à exploser ses objectifs.
Prévoyez qu’il va y avoir une ‘dérive cardiaque’ de 5 à 20 bpm: entre le début et la fin de l’effort, pour le même effort ressenti, votre rythme va doucement augmenter. Plus vous serez entraîné et plus cette dérive sera faible.
In this post, we will go deeper into the theory and experimental knowledge from trainers and physiologists, so you know the scientific basis for all the exercices that come afterwards, but I will try to keep it at a reasonable level so it doesn’t become too cryptic.
Lactic acid
The lactic acid is a by product of exercise. When you use more sugar than oxygen, you muscles produce lactic acid at the cell level.
If you exercise with a minimal effort, and your body has enough oxygen for the effort you’re making, your cells don’t produce that by product. Once you start making more efforts, the level of lactic acid increases. The level of effort that draws the limit between enough oxygen and too much effort is call THE THRESHOLD.
Lactic acid has been identified as a cause for acidosis, which in turn provokes aches in the muscles. Reading from the Wikipedia article, research has proven that it was not necessarily true. In the meantime, we continue to identify that threshold as a very important factor in trainings.
Another thing that is important is that you cannot train your body not to produce lactic acid: it is normal and necessary to produce lactic acid. Your liver eliminates it after some time (generally in the hour) after an effort.
The threshold
That threshold is usually at the same level of effort and at the same effort of heart rate for everybody, plus or minus a small percentage. Once you know your maximum heart rate, you know the heart rate corresponding to your threshold.
The threshold is around 85-90% of MHR (Maximum Hear Rate).
That means that someone like me, with a theoretical maximum heart rate of 181 (220 – age) has a threshold of 154-163. If I make more effort than that, after 30 or 45 minutes I will have to stop and won’t be able to walk because of acidosis (for some time).
How do you make that threshold evolve? You train to be able to sustain that rythm longer, to have a slower heart rate, to be able to have a better breathing. But the threshold itself shouldn’t move. To make sure you know well your effort level, you should make a Maximum Heart Rate test every year, with medical advice.
Once you know your Max Heart Rate, your Threshold, and you set yourself goals, you should know what kind of trainings you need to do and what heart rate you should use, for example in interval training. We will talk about effort zones and interval training in next blog posts.
Cet article risque encore d’être très théorique, mais il est essentiel de connaître les bases théoriques pour pratiquer un entraînement utilisant la fréquence cardiaque avec l’esprit libre. Si vous ne comprenez pas, n’hésitez pas à rajouter des commentaires, pour une fois ouverts, ou à me contacter. Si vous êtes un spécialiste de la VMA, de la FCE et de la FCR, sachez que je n’irai pas dans ces détails.
L’acide lactique
L’acide lactique, ou lactate, est un acide présent dans les muscles quand ceux ci consomment des sucres et de l’oxygène pour produire de l’énergie. Cette acidité et son accroissement au cours de l’effort rendent l’effort douloureux. Cette description est simplifiée, des chercheurs en physiologie et notamment physiologie sportive iraient plus loin.
Ce qu’il faut retenir, c’est que l’acidité du sang rend l’effort douloureux et que l’acide lactique accompagne cette acidité.
Ce phénomène ne peut pas être combattu. Il est naturel et normal. Les muscles consomment les sucres et l’oxygène en produisant des acides, dont l’acide lactique. A la fin de l’effort, et après un temps de repos, le foie retransforme cet acide en un autre acide, qui lui aussi est transformé et sert dans les échanges biochimiques complexes qui nous permettent de vivre.
On a souvent dit que l’acide lactique était responsable des courbatures. On sait aujourd’hui que c’est faux.
Par contre, la mesure de la production d’acide lactique permet de connaître un moment important dans la mesure de l’effort: LE SEUIL.
Le Seuil
Au niveau de la cellule musculaire, arrive de l’oxygène et du sucre. Si l’apport en oxygène est suffisant, pas de création d’acide lactique.
Si l’apport en oxygène est insuffisant, le rendement énergétique est diminué, et la cellule produit de l’acide lactique.
C’est le moment entre ces deux états qui est appelé le seuil.
Ce seuil est fonction de votre condition physique et de votre entraînement. Si vous souhaitez faire de petites courses, des plus longues, ou simplement améliorer vos performances, il faut réussir à renforcer vos muscles, votre système cardio vasculaire et vos poumons pour retarder l’atteinte du seuil anaérobie. Si vous courez à une vitesse supérieure au seuil pendant 45 minutes, c’est l’arrêt assuré par acidose.
Mesurer l’effort
On en revient à un article précédent: pour bien connaître ses performances et les améliorer, il faut connaître son effort, et aujourd’hui le meilleur moyen est de mesurer sa fréquence cardiaque. Pour améliorer, il faut d’abord mesurer.
Il y a deux formules statistiques (donc approximatives):
la formule d’Astrand: FCM = 220 -age
la formule de Karvonen: FC cible = FC repos + % (FC maximale – FC repos)
Les deux reposent sur la connaissance de votre Fréquence Cardiaque Maximale. Et une formule magique vous donne le fameux seuil anaérobie :
entre 85% et 90% de votre fréquence maximale.
Votre capacité à atteindre cette mesure de seuil va évoluer au fur et à mesure de votre entraînement et s’améliorer, en même temps que va s’améliorer votre vitesse, votre souffle etc. Pensez aussi à refaire une mesure de votre fréquence cardiaque maximale tous les ans au moins, voire tous les six mois si vous sentez qu’il y a lieu de le faire. Privilégiez toujours le conseil médical: un test d’effort est difficile et fatiguant. Il est en effet important de bien connaître cette valeur de FCM pour se fixer des objectifs.
Ensuite, il vous faudra régler vos entraînements en fonction de vos objectifs en faisant des entraînements fractionnés. On parlera bientôt de la mesure de votre FCM et de l’entraînement fractionné sur ce blog.
Un des phases bien trop souvent négligées par les débutants, et survolée par les coureurs plus expérimentés est la phase d’étirement qui doit suivre une course. Ces étirements servent à récupérer plus rapidement, à prévenir les blessures et à se détendre encore plus.
Le but est de vider le muscle des toxines accumulées pendant l’effort pour que celles ci ne restent pas (risques de courbatures) et d’assouplir le muscle délicatement quand il est encore chaud (prévention des points de côté).
Il faut effectuer ces exercices d’étirement avant la douche, mais pas tout de suite après la course: prenez le temps de souffler.
Vous pouvez effectuer des dizaines d’étirements différents, pour étirer les groupes nombreux qui sont dans vos jambes. Il y a en tout cas 3 exercices essentiels à accomplir.
Etirer les adducteurs
Commencez par étirer les muscles à l’intérieur de la cuisse. Trouvez une position accroupie, tendez une jambe et essayez d’atteindre le bout du pied de cette jambe. Cela doit tirer entre les cuisses. Gardez cette position en essayant d’aller le plus loin possible.
Puis changez de côté:
Si vous réussissez à garder la jambe tendue bien droite, avec le bout du pied relevé, c’est mieux 
Au fur et à mesure des exercices d’assouplissement, vous aurez de plus en plus de facilité à atteindre une belle équerre entre vos deux jambes, et un pied relevé.
Etirer le groupe mollet – arrière de la cuisse
Trouvez un arbre bien accroché ou un mur en béton et poussez le en vous mettant en triangle, avec l’appui principal sur une jambe.
Le pied qui est devant vous sert à ne pas tomber, mais vous ne vous appuyez pas dessus. Là encore, tenez cette position sans vous faire mal. Cela doit tirer un peu, mais pas faire mal.
Etirer les cuisses
Sans doute un des endroits du corps ou les courbatures sont les plus fréquentes au début. Alors n’hésitez pas à faire cet exercice plus longtemps, voire à le répéter plusieurs fois: Tenez vous encore à quelque chose qui ne bouge pas, et attrapez votre pied derrière.
Tirez doucement en arrière pour la cuisse.
Merci beaucoup à Stéphanie pour sa participation. Quelques efforts encore à faire au niveau des étirements
N’hésitez pas à regarder les vidéos sur YouTube vous présentant les différents exercices d’étirement. Allez y doucement et progressivement pour adapter vos exercices aux groupes qui travaillent le plus lors de votre course. Surtout, pensez à consacrer systématiquement 5 à 10 minutes à ces exercices après chaque course. Et tenez vous à quelque chose pour éviter de tomber si vous êtes sur un sol meuble.
It is often difficult to estimate yourself the level of your effort when running. The usual consequence is that you might start running too fast, use all your energy at once and finish exhausted, and you might hurt yourself.
On the other way, you can outperform your usual training, run for a long distance or a longer time when you go out with the right warm up and use the right rythm.
How come there are so different trainings?
Right level of effort
People are usually quickly able, after several weeks of regular trainings, to run 30 minutes or even hour at a jogging speed.
It is only through a good knowledge of your effort that you are able to go further and increase your performance. If you use too much of energy, you will rapidly drain it: the energy you had at the beginning of your run disappears faster. For a same path, in same conditions, you might finish exhausted, or not be able to finish.
You then need to be able to move at the right level. Especially if your goal is to train, and increase your muscle energy and muscle tone. * with too much effort, you finish exhausted, and you don’t build up your endurance. * with too little effort, you don’t build up anything. Using the walk as a way to train for running never worked and never will.
Even when all you are looking for is to lose weight, you need to know your effort level to be able to know when you are using the deep energy (lipids) rather than the low level energy (sugar).
The Heart Rate and Max Heart Rate
The best way to evaluate on the go your level of effort is to measure your heart rate and compare it to your Maximum Heart Rate.
Sport studies and research has allowed scientists to find out that a certain level of heart rate compared to the max heart rate was the best to allow long runs and training build up. The key of that knowledge is the maximum heart rate.
You have 5 zones of effort that can be measured by comparing your current heart rate to your maximum heart rate. Depending on the level of effort and the zone you are in, you will develop one type of strength, or not. So you need to be able to know that max Heart Rate and evaluate it on the go.
Back at school, we had a test where we measured by hand our Heart Rate, then ran for a long time, measured it again, and then one minute later. That was fun but really imprecise.
Since the 1970′s, training specialists have created Heart Rate Monitors that you can take with you: on the finger, around your torso you put a belt that measures your heart rates using the electricity from your heartbeats. This information is transmitted to another device that displays the value, such as a watch.
Until recently, this device was available only to some (Polar, Suunto, Garmin…), but the technology is evolving and nowadays, 321Run is able to record that info using the Fisica Key from Wahoo Fitness. Using the different versions of 321Run, and wearing a compatible heart rate belt, this device allows you to know your Heart Rate, and record it to be able to analyze your runs afterwards.
Photos: Rennett Stowe – http://flic.kr/p/6HCMxW
Photo de Koala:Bear – http://flic.kr/p/8sbzeE
La course est un des premiers exercices choisis par les gens qui veulent perdre un peu de poids. Avec raison: facile à pratiquer, adapté à tous les niveaux et à toutes les morphologies, la course à pied peut se faire seul(e) ou en groupe et ne requiert pas d’être expert pour être appréciée.
Ce qui est important c’est la régularité
Qu’il s’agisse d’un régime ou du sport, ce qui est important c’est la régularité: * faites un écart dans les aliments que vous ne devez pas manger, et vos efforts sont perdus. * passez une semaine sans courir du tout et le départ sera plus difficile.
Alors il vous faut travailler la fréquence de vos courses: une course par semaine est insuffisante, même si c’est déjà bien. Deux c’est mieux et trois c’est parfait.
D’un autre côté, il ne faut pas essayer de se rattraper. Ne sautez pas un repas parce que vous avez trop mangé une fois, et ne faites pas deux courses l’une après l’autre si vous en avez raté une.
Il faut un certain niveau d’effort pour commencer à voir des résultats
Qu’il s’agisse de régime ou de course à pied, il faut atteindre un certain effort à chaque fois pour que celui ci soit vraiment efficace. C’est une sorte de limite, qui peut être les calories pour la nourriture, qui est la durée pour la course à pied.
Ainsi une course de 30 minutes est juste un tout petit peu courte pour commencer à attaquer les réserves de graisse (car c’est elles qui nous intéressent). Essayez donc d’allonger un peu vos courses, quitte à faire une pause à mi chemin pour vous reposer.
De la même manière, si vous avez un régime hypo calorique, il faut réussir à descendre en dessous de la quantité de calories idéale pour que l’effort ait un effet.
Les écarts font les blessures
Qu’il s’agisse de la course ou du régime, les écarts sont périlleux.
Un écart dans l’échauffement et les étirements risquent de vous coûter une blessure. Faites donc attention à démarrer en douceur et à échauffer toutes les parties de votre corps avant de partir vraiment. Surtout,pratiquez les trois étirements de base systématiquement à la fin de votre course pour éviter les courbatures, soulager vos muscles et vous détendre.
un écart vers les groupes alimentaires qui font grossir sont des signaux de stockage pour votre corps: huile de la vinaigrette, jambon (gras ou pas), verre de vin. Ces écarts vont à nouveau directement dans le stockage et le surpoids. Si vous avez faim, mangez des protéines.
Les erreurs à ne pas commettre
Faire un régime dur (type hyper protéiné) et courir en même temps est difficile voire impossible pendant les phases d’attaque où vous ne consommez que des protéines. Mettez de côté la course et remplacez la par de la marche, avec des durées équivalentes. En effet, vous êtes alors en carence de glucides, et vos muscles vont se révolter. C’est le moment idéal pour avoir des crampes et des courbatures.
Oublier de boire. Qu’il s’agisse de la course ou du régime, la boisson est un élément essentiel. Buvez au moins deux litres et demi d’eau de source, ou d’eau faiblement minéralisée. Il faut que vous ayez assez d’eau pour é-li-mi-ner comme disait la pub de Vittel.
Une erreur d’appréciation enfin concerne la transpiration: transpirer n’est pas maigrir. Transpirer c’est perdre de l’eau c’est tout. Pour maigrir il faut faire des efforts assez profonds pour brûler les réserves profondes: graisse, sucre hépatique. L’eau que vous buvez à la fin d’une course compense le plus souvent l’eau perdue par la transpiration.
Courir pour le plaisir
Si vous reprenez la course pour maigrir, vous découvrirez après quelques séances que vous vous sentez vraiment mieux après avoir couru, que vous avez du plaisir pendant et après cet effort. La motivation n’est plus alors de courir pour maigrir, mais de courir pour courir. Les sorties vous manquent, les gens qui courent devant vous vous donnent envie de chausser vos chaussures.
C’est l’étape la plus importante et c’est l’idée qu’il faut conserver en tête. Que vous perdiez vraiment du poids ou pas, vous vous sentirez mieux, beaucoup mieux, et même avec un ou deux kilos en trop vous serez bien dans votre corps, et bien mieux dans votre tête.
Here is a simulated demo of the 2.5 version working with the Fisica key:
Version 2.5 of 321Run has hit the AppStore. It is the first new features – version in a long time.
What are these new features and why should I care about them?
The most important new feature of 321Run is that you can now connect it with a Heart Rate Belt to know your Heart Rate and record it while running.
Let me say it again because it is very important: you can now record your heart rate with 321Run and the help of some accessories.
You need an iPhone, 321Run, the Fisica Key and a compatible Heart Rate Belt (using the ANT+ standard).
For european customers, we did roll out a store to sell the new accessories during the second half of July, with pre-order for the key, and we should be able to deliver them at the end of august. We are still waiting for the keys to be delivered from the factory.
We have also added armbands compatible with the iPhone and the Fisica Key, or a Nike+ key if you need. We are delivering these right now in all European countries. And next is the Heart Rate Belt for which we already deliver.
For US customers, we invite you to buy the accessories directly with Wahoo Fitness. You need the key, absolutely. If you have an ANT+ heart rate belt, you can use it. If you don’t have it already, you will find it in the store.
Also, most 321run icons have been updated to look nice on the retina display of the new iPhone 4.
We have a new icon for the app itself, and we enhanced the quality and size of the other icons for the iPhone 4.
What about the full version?
Unfortunately, a bug has been delaying the release of the full version. We resubmitted just today. What’s nice is that the full version will have the pause/resume feature that many have been asking for, before the upgraded free version (for which we will submit an update very soon).
Is the iPhone 4 better?
You can say what you want about the so-called antenna issue. But one thing is for sure: this has dramatically enhanced the accuracy and speed of the GPS. I now get a 5 meters accuracy in less than 30 seconds!
Also the speed is crazy. We still test everything with an iPhone 3G, so users with an iPhone 4 shouldn’t notice any lag at all, but really prefer the iPhone 4 in daily use.
The only thing is that the double sides of glass are fragile. So we double recommend you to use an armband.
What now? Are you done with features?
The reason why this is a 2.5 number for the version is that we wanted to push the iPhone4 graphics, the Heart Rate as soon as possible so you had it when you get your new device. But it’s not a 3.0 version. So we have some things to do still.
We will be rolling out features during the coming months, as well as events, to enhance the quality and usefulness of 321Run, at a regular pace. So stay tuned. Better yet, subscribe to the RSS feed, or to our new newsletter.
Update
There is also a demo on youtube of the new feature.
La course à pied est un des sports les plus simples qui soient, avec la gymnastique.
Habillez vous, chaussez vos chaussures et sortez: la route ne vous juge pas, elle est là pour vous accompagner.
Il faut quand même s’équiper, un peu, beaucoup ou passionnément.
La base de la base: les chaussures
Les chaussures sont l’élément le plus important de votre équipement, celui sur lequel vous verrez certains passer des heures de discussions. Supinateur ou pronateur, universel ou pas, Barefoot, Newton ou chaussures plus classiques amorties au talon: différentes écoles et courants de pensée s’affrontent et se répondent.
Ce qu’il faut en retenir: Vos pieds et votre manière de courir sont primordiaux. Ne méjugez pas de l’importance de vos chaussures.
Il est donc hors de question de sortir courir avec des tennis en toile, des baskets ou des chaussons de danseuse: vous risquez de vous blesser de manière définitive plus facilement qu’avec des chaussures adaptées.
Cela ne veut pas non plus dire qu’il faut prendre les chaussures les plus perfectionnées et les plues chères.
D’abord écoutez vos pieds et observez vos chaussures, leurs points de frottement et d’érosion, les endroits où la semelle s’abime. Veillez à ne pas laisser vos chaussures s’user trop fortement sans les remplacer. Si comme moi vous êtes un peu lourd, n’hésitez pas à prendre des chaussures avec un fort amorti pour ne pas accentuer les chocs sur votre genou.
Votre vendeur de chaussures vous conseillera. Ecoutez le, mais n’oubliez pas que c’est un vendeur. Sinon renseignez vous auprès de vos copains, ou suivez des sites, comme wanarun.net où ils font des tests “vécu”.
On va pas y aller tout nu: les textiles
Non, pas tout nu, mais bien découvert quand même. On va essayer de mettre le moins de textiles lourds possibles car on a envie d’être léger.
Première recommandation: les femmes doivent bien maintenir leur poitrine. Pour leur confort mais aussi pour leur santé. N’hésitez pas à acheter des soutiens gorges à fort maintien spécialement pour aller courir.
Ensuite, une erreur souvent commise, surtout à mi-saison, est de trop se couvrir. Pensez bien au fait que vous allez courir, pas marcher. Mettre un coupe vent risque de vous faire étouffer, de même que ce haut avec col fermé, au bout de dix minutes de course à un bon rythme.
Enfin, une erreur souvent commise par les débutants est d’utiliser un T-Shirt ou un sweat-shirt en coton: ce textile n’est pas adapté à la pratique du sport et notamment à cause de la transpiration. En effet le textile va stocker l’humidité de votre transpiration, et laisser partir la chaleur, si bien qu’il ne vous reste que l’effet mouillé, pas agréable en été et franchement nul à mi saison ou en hiver, quand l’humide devient froid.
Préférez donc des textiles modernes pour pratiquer la course. Certains conservent un toucher frais en plein cagnard, la plupart laissent mieux passer la transpiration et retiennent moins d’humidité. Certains sont même “magiques”.
Accessoires été-hiver
Vous allez le plus souvent courir dehors (brrrr, les tapis de course, beurk) et il faut s’adapter aux conditions météo.
Si vous courez par temps froid, pensez à protéger vos extrémités car c’est là où vous aurez le plus vite froid. Une paire de petits gants fera l’affaire, mais ne l’oubliez pas.
Prenez des vêtements que vous pouvez ouvrir, avec des fermetures zippables.
A l’inverse, en été, c’est le soleil et la chaleur qui vont vous menacer.
Prenez une casquette pour vous protéger du soleil. Même si vous trouvez que c’est agréable de courir au soleil, protégez vous la tête et le cerveau.
Emportez de quoi vous désaltérer. Vous pouvez aussi prévoir des passages par des points d’eau potable.
L’accessoire indispensable
Bien entendu, l’accessoire indispensable si vous allez courir, c’est votre iPhone, avec 321run lancé dessus. Vous pouvez vous en servir pour progresser avec les entraînements, ou simplement enregistrer toutes vos sorties pour voir combien de kilomètres vous avez parcouru, votre vitesse etc.
Bonne course!
Photo by Mat Honan – http://flic.kr/p/PnB53
Aujourd’hui, il y a une nouvelle excitante pour 321run et tous les coureurs qui veulent progresser et apprécier leurs courses avec 321run, ainsi que progresser.
La version 2.5 de 321run free est lancée, et avec elle une nouvelle génération d’équipements de sport, grâce à la clé Fisica, qui permet de connecter les équipements ANT+.
Cette nouvelle version apporte plusieurs améliorations pour les utilisateurs actuels avec leur équipement actuel: une icône plus appropriée et explicite, le multi tache, pour parler au téléphone tout en courant et une interface améliorée pour l’iphone4.
La plus grosse nouveauté, c’est qu’on peut brancher une ceinture cardio fréquence mètre pour écouter son cœur et enregistrer sa fréquence cardiaque! Enfin!
Alors je crie peut être un peu vite victoire, car les clés Fisica sont encore aux Usa, mais dans quelques jours elles seront disponibles en Europe. Elles sont déjà disponibles en pré commande sur la boutique ouverte pour l’occasion. Mais le futur est déjà là.
Sur cette boutique vous trouverez d’ores et déjà des brassards pour iPhone, des ceintures au standard ANT+. Si vous avez déjà une ceinture à ce standard, comme une Garmin ou une Timex, ou une Adidas, vous pourrez vous brancher sans avoir besoin de vous réequiper. Recherchez le logo ANT+ sur votre ceinture.
Cette nouvelle version corrige aussi des désagréments récents (des bugs, oui) sur la précision et sur le son.
Qu’en est il de 321run, la version complète? Bien entendu, elle est en revue chez Apple avec les mêmes fonctions. Nous avons voulu profiter de l’annonce de Wahoo fitness pour en parler en même temps et la correction des bus s’est fait attendre trop longtemps.
Comme d’habitude, cette nouvelle fonction a donné plein de nouvelles idées. Mais d’abord il était nécessaire de fournir rapidement ce nouvel outil. En attendant la 3.0…
